Мы разработали для вас три тренировки с разным уровнем подготовки. Учитывайте свои возможности и по мере необходимости переходите на следующий уровень. А также не забывайте чередовать тренировки для улучшения спортивных показателей и работы сердца.
Мы большая семья, объединенная общими целями и стремлениями! Наш современный клуб является полностью автоматизированным фитнес-пространством. У нас все условия для занятия спортом, а так же есть зона отдыха, для того, чтобы после тренировки получить нужный для организма отдых! В наличии нашего клуба огромный выбор направлений для укрепления и прокачки вашего тела и здоровья! Очень удобный режим работы позволит вам самостоятельно управлять своим временем. В любое время, наши двери будут для вас открыты!
Наши тренировки разработаны специально для того чтобы каждый желающий мог заниматься дома
Каждая из тренировок имеет 3 этапа, которые помогают плавно нагружать организм
Наши профессиональные тренера создают действенные авторские программы тренировок
У нас также имеются видео, о том как нужно правильно заниматься на тренажерах
Данная тренировка позволит безопасно войти в тренировочный процесс, начать систематически бегать, а также отлично сжигает
калории и тренирует выносливость. Она подходит для тех, кто только начинает погружаться в тренировочный процесс и знакомится с бегом.
Перед тренировкой на беговой дорожке нужно обязательно разогреть мышцы и каждую часть суставно-связочного аппарата. А также включить в работу кровообращение, нервную и дыхательную систему.
1. Суставная разминка (сверху вниз) – 3-5 минут.
2. Ходьба по дорожке (легкий прогулочный шаг 5-6 км/ч с небольшим уклоном) – 5 минут.
3. Легкий бег (скорость 7-8 км/ч с небольшим уклоном) – 3 минуты.
Основная часть тренировки будет состоять из чередования бега и ходьбы с небольшим уклоном, что поможет комфортно начать бегать и с каждым разом преодолевать все большее расстояния.
1. Бег 8-10 км/ч– 3 минуты
2. Быстрая ходьба 6-7 км/ч – 2 минуты
Повторите еще 4-6 кругов в зависимости от вашего самочувствия.
Как будете готовы, переходите к следующему варианту тренировки:
1. Бег 8-11 км/ч – 3 минуты
2. Ходьба 7-8км/ч – 1 минута
Повторите 5-7 кругов.
Обязательная часть тренировки – восстановление, уменьшение пульса.
1. Спокойная ходьба 5-6 км/ч – 5-7 минут
2. Растяжка основных мышечных групп – 3 минуты
Вы отлично справились, поздравляем с окончанием тренировки. Теперь самое время отдохнуть. Не забудьте повторить через 2 дня.
Для тренировки с уровнем «начинающий», мы предлагаем вам обратить внимание на беговые дорожки KOENIGSMANN A и KOENIGSMANN T
Данная тренировка позволяет запустить активный процесс жиросжигания, научиться держать один темп и пульс на протяжении длительного времени,
а также отлично тренирует выносливость. Она подходит тем, кто комфортно может бежать от 20 минут без пауз.
Перед тренировкой на беговой дорожке нужно обязательно разогреть мышцы и каждую часть суставно-связочного аппарата. А также включить в работу кровообращение, нервную и дыхательную систему.
1. Суставная разминка (сверху вниз) – 3-5 минут
2. Ходьба по дорожке (легкий прогулочный шаг 5-6 км/ч с небольшим уклоном) – 5-7 минут
3. Легкий бег (скорость 7-8 км/ч с небольшим уклоном) – 3 минуты
Основная часть данной тренировки состоит из продолжительного монотонного бега со средней скоростью и небольшим уклоном, что помогает запустить активный процесс жиросжигания и повышает общую выносливость организма.
1. Бег со средней скоростью 8-11 км/ч – 35-60 минут
Как будете готовы, попробуйте добавить скорость и уклон дорожки для повышения уровня нагрузки.
Обязательная часть тренировки – восстановление, уменьшение пульса.
1. Спокойная ходьба 5-6 км/ч – 5-7 минут
2. Растяжка основных мышечных групп – 3 минуты
Вы отлично справились, поздравляем с окончанием тренировки. Теперь самое время отдохнуть. Не забудьте повторить через 2 дня.
Данная тренировка позволяет улучшать беговые результаты и выносливость, отлично подходит бегунам, кто тренируется дома.
Она подходит тем, кто с легкостью выполняет предыдущие тренировки и может держать темп выше среднего от 30 минут.
Перед тренировкой на беговой дорожке нужно обязательно разогреть мышцы и каждую часть суставно-связочного аппарата. А также включить в работу кровообращение, нервную и дыхательную систему.
1. Суставная разминка (сверху вниз) – 3-5 минут
2. Ходьба по дорожке (легкий прогулочный шаг5-6 км/ч с небольшим уклоном) – 5-7 минут
3. Легкий бег (скорость 7-8 км/ч с небольшим уклоном) – 3 минуты
Основная часть данной тренировки заключается в постепенном повышении скорости при среднем уклоне.
1. Поставьте средний уклон.
2. Бег со средней скоростью 8-9 км/ч – 7-10 минут
3. Бег со скоростью выше среднего 9-10 км/ч – 20-30 минут
4. Бег с высокой скоростью 10-12 км/ч – 10-15 минут
Обязательная часть тренировки – восстановление, уменьшение пульса.
1. Спокойная ходьба 5-6 км/ч – 5-7 минут
2. Растяжка основных мышечных групп – 3 минуты
Вы отлично справились, поздравляем с окончанием тренировки. Теперь самое время отдохнуть. Не забудьте повторить через 2 дня.
Для тренировки с уровнем «продолжающий», мы предлагаем вам обратить внимание на беговую дорожку KOENIGSMANN E, S
— Бесплатные Сайты и CRM. Создать сайт бесплатно самому с нуля на конструкторе